冬训系列报道:浙江游泳队的高原训练

时间:2017/01/18浏览次数:

在昆明海埂体育训练基地门口的滇池边,每年冬天都会从西伯利亚飞来一群海鸥,4月走10月来,多年来一直是这样,就像是遵守了一个约定,从未食言。

而在海埂基地里,也有一群人每年冬天都会来这里训练,日复一日,年复一年,就像是他们与这群海鸥有个不能缺席的约定一样,他们就是浙江游泳队。

从伦敦奥林匹克运动会的4枚金牌,到辽宁全运会创纪录狂揽15金,再到里约奥林匹克运动会上的一金两银两铜,浙江游泳这块金字招牌闪闪发亮。

诚然,能取得这样的成绩,和教练员以及运动员的努力是分不开的,而每年冬天来昆明冬训也为运动员们来年的比赛打下了坚实的基础。

体能,冬训的“重头戏”

早上7:45,海埂基地的天渐渐露出晨光,而朱志根已经和队员们开始了新的一天的训练了。

今年已经六十多岁的教练朱志根培养了一批又一批的优秀游泳运动员,凭借着多年的带训经验,他说:“冬训是根,是一个运动员能否在来年茁壮成长的基础,尤其是在冬训期间的体能训练更是决定运动员新一年成绩好坏的重要因素。”

冬训是浙江游泳队全年最主要的训练阶段,可有效提高运动员的有氧能力和速度能力,而这当中除了必要的水上训练之外,陆上的力量训练也是不可少的。

在国外,很多游泳运动员都有专职的体能教练,而在浙江游泳队中,教练们既要帮助运动员在水上提高成绩,还要制定一系列的小肌肉群训练计划。朱志根说:“力量训练光训练项目就有几百种,带上高原的训练器材有三十几种,这都是为了提高运动员力量训练的兴趣而准备的。”

队员汪顺说:“每年的冬训对我而言是安全感,如果没有冬训,我可能都没底气去参加任何比赛。”而每天早上的力量训练,是汪顺特别重视的,一堂训练课2小时,他总是练得大汗淋漓,有几组动作他还会加练。

队员练得认真,教练员更负责,每天力量训练前,朱志根都会比队员早到30分钟,整理、检查器材,看看地面是否有异物,待全部准备工作完成了之后,他泡上一杯绿茶,队员们也排着队来到了力量房。

训练时,别看朱志根头发已经花白,但是每次讲解力量训练的动作时,他都亲自演示,还和队员一起做,“肩膀打开,挺胸收腹,只有动作做到位才有效。”

调整,冬训的“要务”

除了体能训练,每年在冬训期间,浙江游泳运动员还需要在这段时间尽快调整自己。奥林匹克运动会之后又有一系列的大赛,像徐嘉余、李朱濠等运动员都已经体能透支太多,亏欠身体太多。刚刚上高原时,他们一下子没适应高原训练的节奏,在泳池抽筋了好几次。徐嘉余说:“我是一个能拼则拼的运动员,比赛的时候就是往前冲,游不动再说,正因为这样2016年对身体透支过多,冬训需要更加系统的恢复。”

所以,教练徐国义对队员的要求就是调整为主,在他看来冬训还是为了让运动员在系统化的训练之后调整生理和心理状态。他说:“训练中调整身心,储备体能,循序渐进的推进训练计划,为来年的比赛做准备是冬训最重要的。”

一天两训,每次游6000米—6500米,这对经常经历冬训的老队员叶诗文、徐嘉余、李朱濠来说任务量并不是很重,但在训练中教练会抠细节,要求保证水花效果,把姿势调整到最佳,如果达不到训练要求,那重新再游一次也是常有的事情。徐国义说:“距离明年7月份的世锦赛还有小半年的时间,如何能在世界级的比赛中脱颖而出,看得就是谁准备得更充分,谁的训练效果最好。”

水中憋气,是不少老运动员抗拒的训练项目,“到高原后气息会比较急,呼吸比平原要急促,要再在水下憋气真的很磨人。”叶诗文说。同样对憋气不在行的徐嘉余表示,水中憋气确实是他主要想要克服的困难,因为这个训练确实很有效,能够让他在平原训练时更好得调整鼻息,减少换气的时间,提升速度。

叶诗文说:“冬训就是打基础,练强度,想在冬训期间先恢复到基本状态,因为之前上课,训练不够系统,所以要把训练更加日程化。冬训的日子让我感受到了队里的温暖,很珍惜和队友们一起冬训的日子。”

傅园慧说:“冬训是我来年比赛的储备金,如果说冬训的效果不好,那我来年的比赛一定不能取得很好的成绩,我是一名运动员,训练是我现阶段要做的最重要的事情,因为身体的原因现在训练效果并不是很好,期待自己在最近尽快调整自己,在年后外训期间有更好的表现。”

徐嘉余说:“冬训是储备能力的最好方式,也是备战各项赛事的基础,今年希翼自己在全运会上还有国际赛场上能有更多地突破。”

李朱濠说:“没来冬训期间,训练之前会赖床,但真正开始冬训就觉得这是一件值得重视的事情,今年冬训相比去年抽筋的情况比较多,身体有很大的反应,要在接下去的时间积极调整,今年18岁了,还是希翼自己不忘初心,一切随心。”

汪顺说:“上个月的18号来到昆明之后就发烧了,这是上一阶段疲劳的集中反应,和教练沟通之后我调整了自己的训练计划,我觉得冬训对我来说就是安全感,缺不了。”

毛飞廉说:“冬训是给这一年训练比赛作总结,也是下一年比赛训练的开始。想要有好的开始,就得把总结做的更好,总结经验,来年才能有更好的发挥。”

(党委工作处、《体坛报》联合策划报道)

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